（原标题：欧洲杯来了 如何熬夜不伤身）

欧洲杯足球赛即将开赛，上班族既开心又纠结——开心的是有精彩球赛可看，而代价则是黑眼圈、疲惫脸甚至胃肠病。如何健康看球不伤身，让我们一起跟着医生学几招。

熬夜饮品菊花茶

天津市南开医院治未病科主任项蓉介绍，看球感觉累，不单是熬夜的事，因为从心理学层面来说，瞬息万变的比赛进程和结果会刺激人的情绪，很容易使人产生患得患失的感觉。尤其是狂热球迷，兴奋和抑郁状态交替频繁出现，情绪随着球赛胜负反复变化，长时间处于这种激动的情绪中，会使心理活动失去平衡，导致神经功能紊乱，促使去甲肾上腺素等内分泌激素增加，引起呼吸加快、心动过速、血压升高，对身体健康产生不利影响。

临床上，有过中老年球迷因看球突发心肌梗塞或脑中风的个案。即使是年轻人，通宵狂欢后的疲乏和精力脱失也容易造成精神萎靡不振，无法集中精力工作。

该科副主任医师郭岳说，建议大家在球赛期间合理饮食，多进食清淡、低热量的食物，尤其是三五好友聚会看球期间，尽量避免摄入油炸、烧烤食物，减少胃肠的负担。同时应饮酒适度，避免情绪波动，多多补充水分及复合维生素。推荐的熬夜饮品是绿茶和菊花茶，二者都可消渴降火，护肝明目。

健康看球五步走

第一步：晚饭提前。尽量将晚饭时间提前1小时，烹制时最好少油少盐，多添加一些护眼抗疲劳食物，如菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

第二步：赛前先睡。晚上观战前可先休息，补充体力。如果是凌晨3点的比赛，可以在头一天晚上9点上床，睡至凌晨2点，起来后洗脸清醒一下再看球。

第三步：多多喝水。6月正值炎热夏季，身体的水分在不知不觉地流失，所以要注意保持室内空气流通，多喝水少喝啤酒，同时可将水果作为熬夜观战的零食来吃，如草莓、香蕉、葡萄、桃等。

第四步：中场休息。球赛至中场休息时，可以起身做做伸展运动，有助于气血流通，缓解腰酸背痛、脖子僵硬等。

第五步：赛后洗脸。比赛结束后，最好不要倒头就睡，而应先清洁皮肤，然后再休息。有些球迷可能情绪激动，影响睡眠，这时可饮一杯温水，多做深呼吸或腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下）。还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴（眉头凹陷处）和劳宫穴（手掌中央），有助舒缓烦躁情绪，起到宁神安眠的效果。

作者：张昭

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